【规律作息 强健身心】

规律的作息不仅能让我们拥有饱满的精神状态，也可以让我们对生活和学习增加掌控感，减少因“无序”而带来的焦虑情绪，让自己在假期里保持“充实”状态，这也是保持身心健康的有效方法。在接下来的假期生活中，我们依然要保持良好的作息习惯，每天保证8个小时左右的睡眠时间，早睡早起，切勿熬夜。当然，也不要忘记坚持锻炼身体，每天做一些简单的有氧运动，不仅能够锻炼体魄，也有助于保持良好心情！

【觉察情绪 积极调试】

受各种因素影响，我们的假期生活可能会存在一些不确定性，这或许会令我们感到烦躁、焦虑、迷茫。当负面情绪产生时，可以先尝试着去客观地面对它，不评价、不否认，认真地体察这些情绪以及这些情绪背后的内心需要，并寻找恰当的方式将它表达出来，如倾诉、绘画、听音乐、运动、写作、唱歌、摄影等都是不错的方法。我们也可以尝试通过以下这些方法来帮助自己调节情绪。

⑴腹式呼吸+想象放松

（准备动作：当你感到学习疲劳时，静下心来，找个舒适的坐姿，或者平躺在地板、床上或其他舒适的平面上，闭上眼睛，想象一个最喜爱的，能给自己带来放松的场景，可以是草原、花海、森林等，周围草木葳蕤，花香氤氲，和风暖阳。）

第一步：鼻子深深吸气 4 秒，想象香甜清馨的空气通过鼻孔进入腹部，腹部逐渐鼓起。

第二步：自然闭气 4 秒，此时嘴不用力鼻不施力；让香气在你的身体里停一停，想象“香气”携带着巨大的能量扩散到你身体的每一个角落，给你蓄满能量，元气满满！

第三步：嘴慢慢吐气4 秒，想象疲惫、焦虑之感随呼气离开身体，随风消逝，腹部逐渐收回，整个身心感觉轻松自在，充满力量。

注意：呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口。每天可练习3-4组。

⑵正向思维 寻找积极体验

你可以多做些让自己快乐的事情，增加自己的正向情绪体验。

幸福三件小事：积极心理学创始人马丁·塞利格曼教授发现，三件幸福小事练习可以帮助提升幸福感。在每天结束的时候，回忆3件当天发生的令你感到快乐的事情。比如：按照计划完成了学习任务、听到了一首喜欢的音乐、看了一本自己喜欢的书等等，并把这些小美好记录下来，会让你更加热爱生活、感恩生活！

正能量摄影：留存身边的感动与美丽，从光影的变幻中寻找积极的能量，拓展思维空间。之前在心理健康月期间，心理张老师曾带领下进行了以“校园美景随心拍”、“励志语言随心拍”、“治愈笑脸随心拍”为主题的正能量摄影活动。假期，同学们可以将视野投入到更广阔的的天地，将镜头聚焦于“美景”、“美人”、“美食”、“美事”，感受和传递勃勃的生机与希望。

【科学安排 合理规划】

按事情的轻重缓急去安排自己剩下的暑期生活。首先把事情分成既紧急又重要的事、不紧急但重要的事、紧急但不重要的事、既不紧急又不重要的事。优先着重处理紧急又重要的事情；不被紧急但不重要的事情左右自己的情绪；重要但不紧急的事情要未雨绸缪、有规律实施执行；不重要也不紧急的事情，可不参与的尽量不参与。

你可以通过这样的分区，把每一天中必然面对、意外发生的不同事情梳理清楚。能梳理出来的事情做好了，你就会感觉到成就感；能梳理出来的时间多了，你就会享受到轻松休闲。

【互动交流 收获支持】

没有人是一座孤岛，心与心的沟通能够让我们获得支持与力量。与他人建立连接，构建自己的社会支持系统，也是我们放大快乐，缩小悲伤的“秘密武器”。

家是我们的港湾，暑假里与我们接触更多的是父母、兄弟姐妹等亲人，要与其多沟通交流，给自己一个机会去学习倾听与表达，学习接纳和理解父母的感受，增进亲子感情。假期和父母相处时间较长，遇到事情要好好与父母商量，尊重父母的感受，营造良好的家庭氛围。

同伴之间的交往也必不可少。相较于上学时，暑假同学间见面的次数大大减少，但同学们可以通过各种形式彼此联系，多与同学聊聊天，讲讲自己的心事，同伴之间分享个人生活感悟，不仅可以表达情绪情感，还可以通过同伴获得心理支持。

【和孩子共度快乐暑假】

暑假将过去一半，你家孩子的暑假生活过得还好吗？

他的暑假生活，有你们一起的欢声笑语吗？

他的暑假生活，是快乐的，是丰富多姿的吗？

他的暑假生活，是否不应只有学习、培训，也应有你们一起做过的事、走过的路；有你们一起看过的一部电影、读过的一本书？

在关注孩子的学习之余，让我们也腾出一些时间，和孩子一起做几件快乐的事，共度快乐暑假。毕竟，快乐其实并不那么难寻。

孩子的快乐很多时候来源于“和我们有话聊”，觉得我们懂他、了解他，能和他有精神上的共鸣。我们和他一起看一部电影，一起读一本书，孩子收获的，可能并不只是电影、书中的精神养分，更有我们亲子间心与心的沟通与联结。对孩子来说，这是一次“享受美的历程”，也是一次“重新认识父母的经历”。所以，在暑假余下的日子里，我们可以带着孩子去看看电影，也可以和他同看一本书，当然，“同看一本书”并不一定要和孩子一起看，而是可以他先看，让他来做“阅读推荐”，然后我们再看。这样，孩子不但会觉得和我们有话可聊，看书的时候也会因为“阅读推荐”这个“任务”而更专心、更用心。看完之后，我们还可以和孩子交流心得，讨论情节、人物和想法，与孩子“同频共振”：支持、鼓励孩子表达感受和观点，实现情感上的共鸣。 

 【表达共情 赋能式沟通】

当孩子主动倾诉时，家长应站在孩子的角度去体会孩子的感受，表达对孩子的理解，也可分享自己相关的情感和经历，让孩子们感受到情感的共鸣和连接。同时，家长应鼓励孩子们表达自己的情感，让他们知道自己的感受是被接纳和理解的，给予孩子安全感，做好他们的坚强后盾。

当孩子遭遇挫折时，家长应教导孩子正视失败，鼓励孩子用平常心看待失败。帮助孩子分析成败的原因，尝试攻克问题。此外，经常鼓励孩子确实会让孩子越来越自信。但仅靠简单的“我相信你可以的” 、“你能行”这类鼓励，很难带给孩子“我能行”的信念，还会给孩子徒增压力。孩子真正需要的，是具体的、诚恳的肯定，也称为“高质量鼓励”。赋能式沟通会让孩子学会肯定自己，建立稳定的自信心和自我效能感。

【培养家庭“松弛感” 有效支持孩子成长】

一个家庭需要松弛感，太用力的孩子走不远，而他也不会因为紧绷的心弦而变得完美。要学会接纳和包容孩子在成长路上的每一个阶段所发生的改变，犯错也好，脆弱也好，没那么优秀也好，就算不理解孩子的喜好，也要学着尊重。家庭关系中的“松弛感”，并不只是一个虚幻的名词，它关系到每一个家庭成员的心理安全感和情绪状态。不为琐事纠结，不为结果执着，共同承担，携手前行，相信爱和包容的力量，才能让家庭生活越来越幸福。