尊敬的各位家长、亲爱的同学们：

你们好！丰富多彩的暑假生活已经接近尾声，我们即将迎来崭新的学期。开学不仅是孩子一个人的事，也是一个家庭的事，家长需要及时关注孩子，帮助孩子调整开学心态。暑假居家，许多孩子规律的作息被打乱，容易出现开学综合症及心理问题。

为了保持同学们的心理健康，减少因开学导致的心理压力，心理老师给家长和同学们准备了以下几点建议：

1、调整生物钟，合理安排作息时间。

家长可以督促孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。让孩子提前按上学时的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

睡前进行简单的放松，让自己的头脑慢慢进入休息状态。尝试有规律的呼吸锻炼，睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或是翻阅相关的书籍和影视作品。除此之外，要进行积极的体育锻炼，食物的营养也要跟上，记得多补充蛋白质和维生素。

2、与孩子进行暑期的总结与复盘。

家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。“及时总结”也是一种重要的学习方式。相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。

此外，家长可以和孩子一起合理规划和安排开学前的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。尤其值得注意的是，家长不能因为孩子作业暂时没有完成，而一味地责骂批评孩子，应理性客观地与孩子商量解决的办法，避免产生亲子冲突。

3、看见并理解孩子的情绪。

开学在即，很多孩子可能会出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。这都是非常正常的现象。孩子们需要适应新的学习和生活环境，面对新的挑战和压力。然而，这并不意味着他们无法克服这种焦虑和困难。

心理学的研究表明，从假期状态转向有序的校园学习状态通常需要至少2周的时间。在这个过渡期中，学生们需要逐渐调整自己的身心状态，适应新的学习和生活节奏，这样才能更好地投入到学习中。因此，为了让孩子能够更好地适应新的学期，家长应该在开学后多多关注、理解并接纳孩子的焦虑情绪，帮助孩子逐渐调整心态和习惯。

4、合理沟通，有效引导

开学前精神懒散、生活规律错乱，开学后学习高度紧张，两相比较反差甚大，孩子的心一时收不回也在情理之中。如果您引导不当，一味责骂，反使孩子产生恐惧、焦躁、厌烦等消极情绪。您一定要放平心态，这样才能情绪稳定地帮到孩子。

有的孩子假期里沉迷手机和网络，对于即将开始的学校生活表示厌倦，这需要家长们耐心与孩子沟通，合理控制电子产品的使用时间。与孩子共同制作一份入学前的学习和生活计划，引导孩子将注意力逐步转移到学习当中。同时家长也需要以身作则，在孩子面前控制自身的言行，多花一些时间陪陪孩子，比如一起看看书、散散步、参加体育锻炼等。

面临即将到来的开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。如果感到自己的状态不太好，同学们可以尝试运用以下方法来帮助自己调整状态。 

1、 停

“停”止负性情绪的扩展。各位同学可以先通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，用力把气吐出去，让肺部清空，具体做法：深深吸一口气（四秒），屏住三秒，再用力大口吐气（四秒）。之后，停止正在感受的负性情绪，花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2、 写

“写”出负面情绪的困扰。同学们请拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪充分表达出来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

3、 思

“思”忆曾经得意的感受。请同学们在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活均可），通过回忆成功时的自信感受，激活内在力量，进而暗示自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下难关。

4、 变

“变”换思路寻找新的出口。同学们可以拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，重新审视自己正在遭遇的一切，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，去思考、去发现、去探究，我们终将找到解决问题的新方法。

若是对开学出现明显抗拒、焦虑和惊恐等反应，或产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为，严重影响学习和生活，要及时寻求专业帮助，可求助心理教师或专家进行心理疏导。