01优先关注孩子的想法和情绪

家长要加强与孩子的沟通交流，提升亲子沟通的质量。要善用有效的沟通技巧，多倾听、多理解，对于青春期的孩子，家长要给予更多的耐心与包容。我们可以怎么做才叫关注孩子的情绪和想法优于孩子的行为呢？

❤关注孩子的情绪变化

❤当发现孩子的情绪有变化时，询问孩子的感受

❤了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么？”

❤询问孩子的想法，“对于这件事，你是怎么想的？”

❤提供支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮你？”

02稳定情绪，理性处事

家长要善于觉察自己的焦虑、紧张、愤怒、暴躁等情绪，不把负面情绪宣泄到孩子身上。情绪处理好了，再处理问题，减少亲子冲突。

03尊重理解孩子，给予独处空间

家长鼓励激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能，照顾彼此的需求、尊重彼此的感受，看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

04营造温馨的家庭氛围

营造温馨的家庭氛围，增进亲子关系。最后请您营造温馨、宽松的家庭氛围，给孩子良好的学习和生活环境，引导孩子劳逸结合。

01 寒假生活巧规划

保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，安排好生活内容，有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，让我们更有信心和力量面对变化和未知。

02 负面情绪善排解

在假期生活中，同学们难免出现一些负面情绪，当出现这些情绪，请同学们不必过于敏感和紧张，可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。可以和家人朋友倾诉；可以通过写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰；可以采用阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法，让心理得到放松；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。

03 网络使用要节制

网络能给我们的生活带来很多的便利，但如果你每天长时间待在电脑和手机屏幕前，沉迷于电视、网络，获取感官上短暂享受而难以自拔，这种生活方式不但无法给你持续的幸福感，还会产生空虚、失落和无意义感，对我们的身心健康十分有害！建议大家可以试着在假期体验一番传统“原始”生活，寻找更多让自己收获有意义感的活动。

04亲子互动表达爱

这个寒假，让同学们与父母亲人拥有了更多的相处时间，与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，同学们可以帮父母分担家务，比如和家长一起包饺子，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。

05积极利用资源，学会有效求助

遇到纠结困扰，可以及时向自己信任的师长和同学倾诉，获得建议和帮助。必要时，要懂得主动寻求专业帮助，天津市阳光心理热线24小时为大家保驾护航。