亲爱的民族学子们，当你看到这篇文章的时候可能会有预感是老师在提醒你们要开学了，没错，春节假期已过，寒假假期余额不足，家长和老师已经开启工作之旅，你们的新学期也即将启程，做好准备了么？是期待、兴奋？还是焦虑、抗拒？凡事预则立，不预则废，我们该如何做好开学前的准备？这里有几条建议请同学们查收！

寒假期间，同学们处于放松、慵懒的状态。面临有序的学校生活时，无论是兴奋、高兴还是焦虑、失落都是正常的心理，都是我们的真实感受，无需否认和逃避。其实适度的焦虑、紧张反而有助于我们做好开学准备，更快地帮助我们从放假模式调整至上学模式。如果负面情绪太多，就需要及时地调节。在这里给大家介绍一个“SWTC”情绪调节法：

第一步 STOP“停”：中断负向思维的扩展。通过深呼吸进行放松，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

第二步 WRITE“写”：勇敢表达负面情绪。拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步 THINK“思”：开启理智积极思考。在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关！

第四步CHANGE“换”：换种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

第一，合理作息增加锻炼。开学了，你需要调节生物钟，早睡早起，在睡觉之前，就不要再进行新的大脑刺激，学会在睡前清空自己。如果搭配科学合理的运动就更好了，它能够有效提高心肺功能，让你的活力满血回归！

第二，学会休息的正确打开方式。很多同学有这样一个误解，认为休息就是躺在沙发，或者躺在床上无所事事的刷手机，但是高效休息的本质是在本质相反的任务之间进行切换，也就是我们的脑力和体力要相配合。例如，当你写了一个小时的作业后，最好的休息方式是放松大脑而不是再次启动大脑去关注八卦或者碎片化的信息。

在这里要特别指出的是，刷手机容易让我们的专注碎片化。进入校园生活，为了更快的投入学习，我们要适当缩短电子产品的使用时间，减少对网络和手机的过度依赖。

第三，做好开学前的准备。在外在环境或者具体实践上为自己营造一个良好的开学氛围，你可以准备好开学所用的文具、给新书包好书皮、将自己的发型、仪态进行整理、将自己的校服清洗干净等，通过这一系列的操作给自己一个心理暗示：做好准备迎接开学。