绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑意扬。当盛夏的热浪轻轻叩响季节的门扉，期盼已久的暑假也如期而至。为帮助同学们与家长共同度过一个健康充实、欢乐而有意义的假期，这份精心准备的暑期心理调适指南，请务必收好！
学生篇：解锁假期“心”活力
1.合理规划，做时间的小主人
暑假是难得的自我提升期，放松不等于放纵。不妨在假期伊始，制定一份个性化暑期作息表，将饮食起居、兴趣活动与学习任务巧妙融合。让假期生活既有休闲的松弛感，又不失自律的节奏感，在张弛有度中充实度过每一天。
2.运动赋能，拥抱健康生活
身体是承载梦想的基石！科学研究表明，运动能促进多巴胺分泌，让快乐“加倍”。无论是清晨的慢跑、傍晚的篮球，还是居家的健身操，坚持运动不仅能强健体魄，更能驱散焦虑阴霾，以饱满的精神状态迎接夏日美好。
3.掌控屏幕时间，触摸真实精彩
假期里，手机、平板、电脑等电子产品的吸引力倍增，但沉溺虚拟世界容易错过现实的缤纷。不妨设定使用时限，用更多时间探索兴趣爱好：与家人共享温馨时光，和朋友漫步街头，或是沉浸在书籍、手工、自然中，感受电子屏幕外的真实温度。
4.情绪管理，做心灵的守护者
冷静“暂停键”：当情绪如潮水般涌来时，先按下“暂停键”。找一处安静角落，尝试深呼吸、冥想，或进行短暂散步，给自己缓冲时间，让情绪逐渐平复。
理性沟通术：待心绪平静后，学会用温和、理性的方式表达想法。沟通时避免指责，多用“我感到……”“我希望……”等句式，就事论事地寻求解决方案。
情绪释放站：若负面情绪挥之不去，不妨借助日记书写、绘画创作等方式，将内心感受转化为具象表达，让情绪找到宣泄出口。
家长篇：构筑家庭“心”港湾
1.专注陪伴，搭建心灵桥梁
亲子沟通的核心在于理解与共情。放下说教与命令，以平等姿态倾听孩子的心声，坦诚分享彼此感受，尊重孩子的想法与选择。每天抽出30分钟，与孩子共同完成一件小事：一起整理房间、散步谈心、阅读好书，在点滴互动中拉近心与心的距离，让家庭充满温暖与爱意。
2.共情先行，静待花开
敏锐观察孩子的情绪变化，当孩子情绪低落或激动时，先别急着讲道理、找办法，而是用温柔的语言接纳他的感受：“我知道你现在很难过/生气……”给予孩子独处、宣泄的空间，陪伴他找到适合的情绪调节方式。家长稳定的情绪、耐心的守候，是孩子敢于倾诉的坚实后盾。
3.适度留白，双向成长
教育的“留白”艺术,是对成长规律的尊重，别让学业填满孩子的整个假期，鼓励他们发展兴趣、探索世界，在自由玩耍中培养独立思考与解决问题的能力。同样，家长也需为自己的生活“留白”，在育儿之外，发展个人爱好、享受独处时光。最好的亲子关系，是父母与孩子在相互陪伴中共同成长、彼此成就。
专业支持，温暖相伴
若您或孩子在假期中需要专业心理帮助，可以拨打心理热线寻求专业人士的帮助。
全国统一心理热线12356
天津市24小时阳光心理热线400-1060-525
天津市阳光家庭热线400-0716-515（周六日9:00-17:00）
愿所有大朋友、小朋友在这个盛夏，既能肆意奔跑、拥抱阳光，也能细心呵护身心，以平和心态、充沛活力，度过一个平安、健康、充实的美好假期！
撰稿人：陈雪宁
核稿人：王曦
排版制作：魏佳
领导审核：刘芃 刘和葵
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